Det er mandag, det er ny uke, det er vår, det er nye muligheter. Så hvorfor ikke starte akkurat idag….
Etter et år med kjøkkenbenken full av medisiner og en kropp full av gift og kjemikalier føler jeg for å rense opp litt. Så da har jeg bestemt meg for å ta en liten juice- kur.
Det er jo litt trått og kjedelig å gjøre sånt alene … Så derfor inviterer jeg alle som har lyst til å juice med meg i 3 dager.
Juicing passer for de fleste, er enkelt, sunt og godt. Jeg har tatt utgangspunkt i et juiceprogram lagd av ernæringskyndige på rebootwithjoe.com
På dette “3dagers programmet” får du en plan, en daglig “meny” og forslag til oppskrifter du kan bruke.
For å lage juicen er det smart å ha en juicemaskin eller en blender.
Hvis du lager juicen i blender vil den bli tykkere, mer smmothie-aktig og med noen biter.
Daglig juice meny:
På denne 3dagers Reboot juice dietten vil du bare drikke ulike frukt- og grønnsak-juicer, kokkosvann, rent vann og urtete. Reboot-vennlige juicer ( 80% grønnsaker og 20% frukt) kommer i mange ulike varianter, smakskombinasjoner og med mange ulike ingredienser. Det er viktig å velge juicer man syns smaker godt samtidig som de skal fylle næringsbehovet og fylle opp energilagrene. Følg fargekodene på menyen for å sikre deg å få variasjon. Det finnes et vell av juice- oppskrifter både for juicemaskiner og blender. Finn dine favoritter.
Jeg har delt noen av mine egne oppskrifter og oversatt og tilrettelagt noen av juiceoppskriftene fra rebootwithjoe.com
Følg fargekodene og ‘regnbuen’ og få i deg alle de beste og viktigste næringsstoffene og vitaminene gjennom denne juice-dietten.
Oppskrifter
En porsjon er ca 5 dl. Hvis du får juice igjen kan du oppbevare den i et glass/boks med tett lokk i kjøleskapet. Juicen holder seg i maks to dager i kjøleskapet.
RØD JUICE
Un-Beet-Able
Til 2 portioner
Næringsinnhold: 202 kCal; 844 kJ; 5 g protein; 42 g karbohydrater; 1 g fett.
Ingredienser:
2 rødbeter
6 gulrøtter
2 epler
En neve persille (blad eller krus)
5 cm fersk ingefær.
Sporty Spice
2 portioner
Næringsinnhold: 146 kCal; 610 kJ; 5 g protein; 31 g karbohydrater; 1 g fett.
Ingredienser:
2 rødbeter
2 gulrøtter
4 stilker selleri
1 vårløk
Saften fra 1 sitron
2 never basilikum
Jordbærhimmel
Til 2 portioner
En kurv jordbær
Saften fra 1 lime
Red hot
Til 2 porsjoner
2 rød paprika
Et beger plommetomater (15 stk)
2 stilker selleri
1/4 rød chilli (uten frø)
2ss hampefrø eller chiafrø
1/2 agurk
Pear Delight
Til 1 portion
Næringsverdi: 352 kCal; 1471 kJ; 3 g protein; 83 g karbohydrater; 1 g fett.
Ingredienser:
1 søtpotet
2 pærer
1 eple
150 g bringebær
LILLA JUICE
Just Beet It
Til 2porsjoner
Næringsinnhold: 212 kCal; 888 kJ; 4 g protein; 54 g karbohydrater; 0 g fett.
Ingredienser:
2 rødbeter
2 pærer
1 agurk
2.5 cm frisk ingefær
Purple Passion
Til 1 portion
Næringsverdi: 206 kCal; kJ 861; 1 g protein; 30 g karbohydrater; 0 g fett.
Ingredienser:
30 røde eller blå druer
300g blåbær
(En håndfull frisk mynte )
ORANSJ JUICE
Gulrot-eple-sitron
Til 2 porsjoner
Næringsverdi: 188 kCal; 786 kJ; 2 g protein; 44 g karbohydrater; 1 g fett
Ingredienser:
4 epler
4 gulrøtter
Saften av 2 sitroner
Gulrot-Eple-Ingefær
Til 2 porsjoner
Næringsverdi: 196 kCal; 819 kJ; 2 g protein; 46 g karbohydrater; 1 g fett
Ingredienser:
6 gulrøtter
4 epler
5 cm frisk ingefær
GUL JUICE
Australian Gold
Til 2 porsjoner
Næringsverdi pr portion: 222 kCal; 928 kJ; 3 g protein; 51 g karbohydrater; 1 g fat; 0 g saturated fett.
Ingredienser:
1 ananas
1 gul paprika
1 sitron
2.5 cm frisk ingefær
Mexi Cali
Til 1 porsjon
Næringsverdi: 65kCal; 272kj; 2g protein; 13g karbohydrater ; 1g fett.
Ingredienser:
1 mexicansk mango (gul)
2 epler
1 lime
1/4 jalapeno uten frø
Pine-Lime-Lemon
1 porsjon
Næringsinnhold : 60 kCal; kj 251; 1g protein; 7 g karbohydrater; 0 g fett;
Ingredienser:
1⁄4 ananas
1 sitron
1 lime
2.5 cm fersk ingefær
GRØNN JUICE
Garden Variety
Til 2 porsjoner
Næringsverdi pr porsjon: 278 kCal; 1162 kJ; 7 g protein; 58 g karbohydrater ; 2 g fett
Ingredienser:
4 epler
2 agurker
6 blader grønnkål
2 never persille
Litt basilikum
Green Lemonade
Til 2 porsjoner
Næringsverdi pr porsjon: 176 kCal; 736 kJ; 6 g protein; 35 g karbohydrater ; 1 g fett;
Ingredienser:
2 epler
4 never spinat
1 agurk
4 stilker selleri
Saften av 2 sitroner
To never Alf alfa spirer eller andre spirer.
Grønn glede
Til 1 portion
1 avocado
2 kiwi
2 epler
Hva er Juice Reboot?
Det er en avgrenset tidsperiode der du bestemmer deg for å drikke juice av grønnsaker og frukt for å rense kroppen, gjenopprette energinivået, gå litt ned i vekt og kick-starte sunne vaner. Gjennom denne Rebooten drikker du kun frukt og grønnsak- juicer, drikker godt med vann og urteteer.
Når man starter sin juice-periode er det utrolig viktig å drikke nok vann, dette er med på å vaske bort giftstoffene i kroppen. Du kan finne flere Reboot-programmer på RebootwithJoe.com
Hvorfor Reboot?
En reboot er en perfekt måte å lade kroppen med ren, plantebasert energi. Når du drikker frukt-og-grønnsakjuice fylles systemet ditt med en rekke vitaminer, mineraler, enzymer og fiber som hjelper kroppen å holde seg sterk og frisk.
En kort Reboot Vil hjelpe deg å:
-øke energinivået i kroppen
-øke forbrenningen og hjelpe fordøyelsen
-Få kroppen til å ha mindre søtsug og ønske seg mer frukt og grønt
-fin start på moderat vektreduksjon
-Booste immunsystemet
- gi fin, frisk hud
-detox
Hvem kan Reboote?
Reboot er for nesten alle. Det er enkelt og ufarlig. Men pass på å få i deg nok væske mellom juice-måltidene så du ikke dehydrerer og så giftstoffene blir skylt ut av kroppen. Barn og personer under 18 bør ikke gå på en juicediett. Heller ikke gravide eller ammende. Har du en sykdom, hjerteproblemer eller bruker medisiner bør du konsultere lege før du gjennomfører en juicediett.
Leave a Reply